barki masa

Witam to mój pierwszy post, wcześniej tylko czytałem. przez ost 2 mies trenowałem planem obwodowym i chyba przyszedł czas na trening masowy, wiem że mało warze ale przez te 2 miechy przytyłem 6 kg i idzie dalej ;) poniedziałek PLECY Wyciąg górny do klatki 12-10-8 Przyciąganie uchwytów na maszynie hammer 12-8-6-4 Przyciąganie na wyciągu [...]

[...] ze sztangielkami stojąc podchwytem 12/10/8 Uganamie ramion ze sztangielkami (UCHWYT „MŁOTKOWY") 12/10/8 Uginanie ramienia ze sztangielką w podporze o kolano 12/10/8 Nogi+barki Unoszenie sztangielek bokiem w górę 12/10/8 Unoszenie ramion w przód ze sztangielkami 12/10/8 Prostowanie nóg w siadzie 12/10/8 Uginanie nóg z ciężarem 12/10/8 [...]

Pn Plecy PODCIĄGANIE NA DRĄŻKU SZEROKIM UCHWYTEM (NACHWYT)3 X MAX WZNOSY BARKÓW "SZRUGSY" 10/9/8 powtórzeń CIĄGANIE DRĄŻKA/RĄCZKI WYCIĄGU GÓRNEGO W SIADZIE (podchwyt)10/9/8 powtórzeń PODCIĄGANIE SZTANGI W OPADZIE(WIOSŁOWANIE)10/9/8 powtórzeń Biceps UGINANIE RAMION PODCHWYTEM NA MODLITEWNIKU 10/9/8 powtórzeń UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI [...]

I: NOGI: 1. przysiady 4x 2. uginanie nóg w leżeniu 4x 3. wspięcia łydek 3x BARKI: 1. Wyciskanie sztangi sprzed głowy 4x 2. Unoszenie sztangielek bokiem 4x 3. Unoszenie sztangielek bokiem w górę w opadzie 3x II: PLECY: 1. drążek 4x 2. martwy ciąg 4x 3. wiosłowanie sztangielkami 2x 4. szrugsy 2x TRICEPS: 1. wyciskanie francuskie sztangi w [...]

[...] przemian 12/10/10/8 triceps; wyciąganie sznurków na bramie z za głowy 12/10/10/8 wyciskanie francuskie 12/10/10/8 prostowanie ramion z hantelką w opadzie 12/10/10/8 piątek barki wyciskanie z za głowy pow.tak samo wyciskanie do klatki pow.tak samo dociąganie gryfu do brody pow.tak samo wymachy hantlami na bok pow. tak samo plecy wiosłowanie [...]

Witam. Wiek Waga Wzrost Cel do osiągnięcia (Masa) Staż (w gimnazjum 1.5 roku siłownia z sztukami walki, bez planu treningowego bez diety. Bez zadnej wiedzy zazwyczaj 3 cwiczenia 4 serie po 10 powtorzen. Następnie w liceum ok 6 miesiecy bez planu bez diety jw) 1,5 roku z przerwami wedlug planu treningowego oraz staraniem sie trzymac dobra [...]

[...] informacje od doswiadczonych kulturystow :) Co do planu treningowego napisze ze cwicze 3 razy w tygodniu Poniedzialek Klatka + Biceps Sroda plecy + triceps+ brzuch Piatek barki+ nogi+ biceps Przewaznie sa wykonywane 4 sereie do kazdego cwiczenia po 12/10/8/6 powtorzen ( zalezy jakie cwiczenie jeszcze) . Za duzo bylo pisania dokladniejszego o [...]

[...] CIĘŻARU NA SUWNICY(MASZYNIE):18:16:14:14 UGINANIE NÓG W LEŻENIU:12:10:8 WSPIECIA NA PALCE W STANIU:20:18:16:16 WSPIĘCIA NA PALCE W SIADZIE:12:10:8:8 Piatek PLECY i barki ŚCIĄGANIE DRĄŻKA/RĄCZKI WYCIĄGU GÓRNEGO W SIADZIE SZEROKIM UCHWYTEM (NACHWYT):18:16:14:14 PODCIĄGANIE SZTANGIELKI W OPADZIE(WIOSŁOWANIE):12:10:8:8 NOSZENIE TUŁOWIA Z [...]

[...] co i jak, potem od 20 lat - odzywki juz były i tylko to. Trening : moge tylko 3/4 x tyg praca nie pozwala na więcej. środa: plecy + bic czwartek: klatka + tric piąt: barki + nogi sobota: brzuch Cel cyklu : masa, siła, lepsze mięso. Odstęp czasowy od ostatniego cyklu na suplach : 3 tyg (suple magnum 8000 10kg, białko, carbo) Poziom BF% : [...]

CEL: MASA :) -1 dzień klatka: wyciskanie sztangielek na płaskiej 3x7 wyciskanie sztangielek skos góra 3x7 rozpiętki na maszynie 2x7 barki: wyciskanie sztangielek nad głowe w siadzie z oparciem 3x7 skrzydełka 3x7 wzniosy sztangi przodem w górę 3x7 (tylne aktony z plecami) triceps:prostowanie przedramion na [...]

[...] - podciąganie sztangi w opadzie 12/10/8 - podciąganie sztangielki w opadzie 12/10/8 - martwy ciąg 12/10/8 - martwy ciąg na prostych nogach 12/10/8 3 dzień przerwa 4 dzień barki,kaptury - wyciskanie sztangi sprzed głowy 12/10/8 - wyciskanie sztangi zza karku 12/10/8 - unoszenie sztangielek bokiem 3x12 - unoszenie ramion ze sztanga w przód [...]

Witam :) co sadzicie o tym planie ? prosze o jakies poprawki jakby cos było nie tak :) PONIEDZIAŁEK 1.Klatka: - wyciskanie sztangi na ławce poziomej 4s \ 10-10-8-7 -wyciskanie sztangi na skosie dodatnim 4s \ 10-10-8-7 - wyciskanie hantli na skosie 4s \ 10-10-8-7 - rozpiętki plaska 4s \ 10-10-8-7 2.Triceps - wyciskanie francuskie 4s \ 10-10-8-7 [...]

Witam, mam 24 lata ważę 100 kg i mam 190 cm wzrostu. Proszę o jakiś dobry trening na masę. Ja robie taki : Poniedziałek Klatka -płaska 4 serie po 12-8 powtórzeń -skośna 4serie po 12-8 powtórzeń -butterfly na maszynie 3 serie 10 powtórzeń Barki -na suwnicy wyciskanie w górę 3 serie 12-8 powtórzeń -wznosy do brody 3 serie po 12-8 [...]

Witam mam 17lat ćwicze razem 2 lata od roku porządniej, diete w miare sobie układam(bez odżywek), na siłownie nie chodze ponieważ dysponuje w domu hantlami sztangami obciazeniem ławeczką i drązkiem. Cel: Masa Poniedziałek Klata-łydki(w szkole na maszynie) Klata 1.Wyciskanie hantli płasko 4x po 10powt. 2.Wyciskanie sztagni w skosie 4x 12,10,8,8 [...]

Potrzebuje waszej Pomocy abyscie mi powiedzieli ze dobrze wszystko robie Poniedzialek:KLATA -wyciskanie sztangi na prostej 4 serie -wyciskanie sztangi w ukosie do gory 4 s -wyciskanie sztangi w ukosie do dolu 4 s -rozpietki 4 s tym samym ciezarem Wtorek: Rece= biceps, triceps, przedramie Triceps: -podnoszenie lamanej zza glowy przy zgietych [...]

Proszę o poprawianie planu treningowego napisanego poniżej, cel: masa plan treningowy będzie stosowany na cyklu proszę o pomoc w rozpisce. Staż treningowy: 3 lata Waga: 96 kg Poniedziałek Klata+biceps Wyciskanie sztangi skos w góre 4s 12/10/8/6 Wyciskanie sztangielek góra 3s 12/10/8/6 Wyciskanie sztangielek skos doł 4s 12/10/8/6 Wyciskanie [...]

[...] 6. Uginanie ramion ze sztangielkami chwyt mlotkowy (3x10) 7. Uginanie ramion ze sztangielkami siedzac (reka oparta o wewnetrzna czesc uda) (3x8) CZWARTEK Nogi + barki 1. Przysiady ze sztanga (4 serie - 12,10,8,6) 2. Wykroki ze sztangielkami (3x8) 3. Wspięcia na palce (5 serii- 14,12,12,10,10) 4. Wyciskanie sztangielek siedząc (4 [...]

[...] 11 10 ( 2minuty odpoczynku) 2.martwy ciąg 12 11 10 2minuty 3.wiosłowanie 12 11 10(plecy)2 inuty 4.wyciskanie 10 8 8 (klatka)2 minuty 5.wyciskanie sztangielek siedzac 10 9 (barki) 1,5 6.ugianie ramion hantlami 10 9 (biceps)1,5 7. brzuch 8 minute abs Plan B 1. przysiady przednie 11 10 10 2. martwy ciąg 12 11 10 3. wiosłowanie 12 1 10 4.wyciskanie [...]

Moja sylwetka.. Marna i dlatego chce poprawić ją ;) Jestem EKTOMORFIKIEM Wiek 18 Waga 78 Wzrost 185 Cel do osiągnięcia No dla mnie to tylko MASA Staż Co rok coś ćwiczyłem, sezonowic... Teraz od 2 miesiecy coś ze sobą robię... Teraz przyszedł czas na siłkę. Aktywność fizyczna Prawie codziennie jakoś akytwnie spędzam czas.. piłka, rower.. Dieta [...]

[...] treningowy: dzień I - klata,bic **rozgrzewka** 6xwyciskanie na lawce poz. 4xwyciskanie na lawce skos. 5xuginanie sztangi lamanej stojac 3xuginanie hantli siedzac dzień II - barki,tric,przedramię **rozgrzewka** 8xwyciskanie sztangi za glowe*4xprzod & 4xtyl*, naprzemian 2xwyciskanie hantli na boki stojac 4xwyciskanie francuskie lezac 4xwyciskanie [...]